Tácticas para un ¡excelente 2014!

Particularmente me encanta la fuerza y el entusiasmo de Robin Sharma, autor del libro “El monje que vendió su Ferrari”, “El líder que no tenía cargo” y muchos otros de inspiración, pasión y liderazgo. Lo sigo a través de su página web www.robinsharma.com a la cual estoy suscrita y me llegó en enero un artículo que me pareció fantástico para comenzar el año inspirados, lo traduje lo mejor que pude, por su puesto agregando mi toque personal para así poder compartirlo con todas las personas de habla hispana, con la ilusión de que la información les sea de inspiración y utilidad.

Robin Sharma considera la idea de que como se vivan los primeros 30 días del año 2014, influirá profundamente en el desarrollo del resto del año. Así que ¡a inspirarnos y sacarle el jugo a enero! En principio Él recomienda levantarse una hora antes de lo normal cada día… Si, es probable que parezca una locura, al principio el cuerpo se resistirá a esa nueva actividad y se sentirá agotado, eso es normal, persevere y verá como el organismo se adapta, claro siempre y cuando respete las 7-8 horas de sueño que necesita cada noche. Particularmente, me ha resultado muy productivo, porque esa hora tiene un propósito y es prepararnos para tener un excelente día, Sharma nos invita a invertir esos 60 minutos de la siguiente manera:

20 minutos haciendo ejercicio… Si Usted es de los que tiene una caminadora, elíptica o bicicleta estática en casa de perchero, pues es momento de despejarla, o quizá tenga unas pesitas o ligas o una manta de yoga, hacer un poco de calentamiento, algunas sentadillas, o el movimiento de bicicleta acostado sobre la cama será un buen comienzo… lo importante es que se mueva un poco, siempre estando consciente de su condición de salud y sin extralimitarse. Hacer ejercicio le hace muy bien al organismo a todo nivel, articulaciones, tendones, cerebro, el cual segrega endorfinas y eso hace sentir bien a ¡todos!

Los siguientes 20 minutos son para ¡estudiar! ¡Siiiiiii! Porque cada día es una nueva oportunidad para aprender cosas nuevas, se pueden utilizar estos 20 minutos para ver videos de conferencias en internet de algún tema que le interese o que quiera profundizar,  o puede leer algunas páginas de ese libro que tiene tiempo que empezó y no ha terminado, o comenzar un nuevo libro, escuchar audiolibros, hacer alguna meditación guiada, aprenderse una canción que le guste, en fin, lo que sea de lo cual pueda aprender y nutrirse.

Y los últimos 20 son para organizar la agenda del día porque como dice Robin Sharma  “En la claridad está el éxito”, planificar, saber qué se va a hacer ese día, en qué orden, a quién se debe llamar, si se necesita comprar algo cuáles son los productos, en qué cantidad y dónde. Lo interesante es que se pueda tener un plan de la semana y poder ir monitoreándolo y midiendo el avance día a día, eso nos permitirá mantener el enfoque en nuestras metas y en lo que tenemos que hacer para alcanzarlas.

Adicionalmente a estos 60 minutos de preparación para el día ideal, Robin Sharma recomienda 8 tácticas para hacer del año 2014 el mejor año de tu vida y aquí van:

·         Táctica 1: Haga una revisión diaria de sus metas: Ya que vivimos llenos de distractores y ruidos de todo tipo, emocionales, políticos, de noticias, etc… Es muy fácil distraerse estos primeros días del año y mantenerse ocupado en las cosas que no son importantes. Así que cada mañana, mientras que todos los demás están durmiendo tómese unos 5 minutos de los 20 de los que hablamos para ajustar la agenda para releer y de hecho reescribir sus 5 principales metas del año 2014. Esto impulsará su enfoque dramáticamente y dejará una huella clara en su mente subconsciente.

·         Táctica 2: Cero quejas. Le da poder a aquello de lo que se queja. Fortalece todas las cosas negativas de las que habla. Y le da energía a los problemas que verbaliza. Para alcanzar sus metas del 2014, comience ya una dieta de 90 días libre de quejas. ¡Punto!

·         Táctica 3: Ordene todo lo que esté desordenado. Los maestros del éxito son minimalistas. Ellos saben que el desorden crea distracción y la distracción reduce el poder de alcanzar cualquier meta que definan. La oficina desordenada, la casa patas arriba, las finanzas revueltas y la mente abarrotada, debilitan tu habilidad natural de enfocarte en tus mayores deseos.

·         Táctica 4: Conviértase en un multiplicador. Es decir, 5 pequeñas metas logradas en un día se traducen en 1.850 metas alcanzadas para el 31 de diciembre de 2014. Estos pequeños logros diarios lo llevarán a donde quiera llegar a largo plazo. No desestime o menosprecie lo poco que pueda hacer cada día.

·         Táctica 5: Trabaje por temas en períodos de 90 días. Un trimestre es un buen tiempo para ponerse en acción, evaluar avances y ver resultados. Las sugerencias son diversas pero van a depender de sus propios intereses y metas que quiera lograr, por ejemplo “Verme 10 años más joven y sentirme tan fuerte como de 20”, o “El trimestre de la transformación financiera”, o “Mis mejores 90 días con mi familia” o a lo que se quiera dedicar ese trimestre. ¡Inspírese!

·         Táctica 6: Grabe su declaración del 31 de diciembre. Qué contestaría a la pregunta ¿Si cada cosa que quiere que pase en estos doce meses pasara, ¿cómo luciría todo? Recuerde que CLARIDAD ES PODER. Escriba tu respuesta en un párrafo o grábelo en su celular. Revíselo a diario en su hora sagrada de la mañana o antes de acostarse, y pasará de distraído a sólidamente concentrado en las cosas que realmente cuentan.

·         Táctica 7: Únase a un maestro/maestra. A veces no podemos hacerlo solos. Déjese acompañar por un coach, reúnase con gente que quiera lograr lo mismo que usted que estén en la frecuencia positiva adecuada para halarte hacia dónde quiere llegar. El soporte desinteresado y sincero de otras personas es muy alentador, y de esa manera también se comparten esperanzas y sueños.

·         Táctica 8: Invierta en su educación. Si quiere lograr metas que no logró el año pasado debe transformarse en alguien diferente, a nivel mental, físico, financiero, social y espiritual,  así que haga lo que las personas más exitosas del planeta hacen: Invierta en tu aprendizaje y autoeducación, vea videos, asista a conferencias, lea libros y relaciónese con las personas correctas.

Las propuestas de Robin Sharma son simples y factibles, lo que necesitamos es voluntad para perseverar y mantener el enfoque en el tiempo, y por supuesto que saber qué es lo que se quiere lograr es primordial, reconocer qué queremos transformar en nosotros mismos o nuestro entorno es el punto de partida para todo lo demás, así que a soñar con los ojos bien abiertos, inspirarse y corazones a la obra!

¡Feliz Vida!

Katerina Rojas

@InspiraPositiva

Gracias a Robin Sharma por su espíritu y por compartir su sabiduría y aprendizajes, www.robinsharma.com

El desespero

El desespero

Esa sensación de ansiedad… de que falta el aire… de que no llega lo que se quiere o de que no se avanza hasta donde "se debe"… En este mundo actual de la inmediatez, el desespero pareciera ser una constante, porque lo queremos todo ya y queremos que todo pase rápido: Adelgazar, encontrar pareja, que el negocio sea exitoso, que los niños crezcan, que comience el colegio, que lleguen las vacaciones, que las cosas cambien, que la inspiración llegue ¡YA!

Nada es más inmediato que el momento presente, que se nos va con el ansia de recibir lo que queremos y mirando hacia ese horizonte eterno esperando que aparezca lo que añoramos, desperdiciándolo en la incertidumbre del mañana que jamás llega.

¿Qué es eso que le desespera, qué quiere que pase o que no? Hay cosas que se pueden medianamente controlar y otras que definitivamente están fuera de nuestra área de influencia… en ambos casos lo más importantes es no dejarnos agobiar por lo negativo, por lo que no funciona y lo que no tenemos, por el contrario, lo que sugieren los expertos es aumentar la positividad en la vida, ya que así se logrará ampliar la visión de la realidad y podrán surgir ideas innovadoras desde el bienestar, todo esto fundamentado en la teoría de ampliación y construcción de las emociones positivas de la Dra. Barbara Fredrickson desarrollada en su libro Vida Positiva.

Se aumenta el bienestar de la vida cultivando a diario las emociones positivas y siendo más conscientes de ellas en la cotidianidad, construyendo portafolios, literalmente álbumes, que permitan evocarlas y saboreándolas conscientemente, siendo las mismas: alegría, diversión, orgullo, interés, serenidad, inspiración, amor, asombro, gratitud y esperanza. ¿Cuándo fue la última vez que se inspiró, o que agradeció por lo mejor que le pasó en el día, o que se interesó en algún proyecto o información?

Rodearse de estas emociones maravillosas a diario, de personas y actividades que las inspiren, hacerlas conscientes, y mantener la proporción de 3 emociones positivas por cada negativa, permite avanzar hacia el camino del florecimiento y dejar atrás la posibilidad de languidecer en la vida.

Vivir un día a la vez, intensa y positivamente, es lo que nos permitirá extraordinarios recuerdos y nos ayudará a construir un futuro satisfactorio.

!A inspirarse, a emocionarse en positivo y a vivir más saboreando el presente!

 ¡Feliz vida!

Resurgiendo

En la eternidad sobra el tiempo y las oportunidades para surgir, hundirse y resurgir nuevamente; y es que es un ciclo constante en la vida, cada adversidad es una suerte de prueba a la que el destino nos somete para calibrar nuestro temple, y ahí se está demostrando una y otra vez de lo que estamos hechos.

Resurgir es llenarse de valor después del colapso, es asumir el duelo, vivirlo profundamente, y regresar a la superficie con el alma vacía pero con muchas ganas de volverla a llenar de esperanza y entusiasmo. Con la aceptación en la frente y la mirada fija en el nuevo propósito con el que nos hemos comprometido, nos volvemos a levantar, sin peso sobre los hombros pero con una experiencia que nos ha curtido la piel, y cuyas lecciones nos acompañarán por siempre.

El mito del ave Fénix nos recuerda la posibilidad de resurgir desde las cenizas, y nada podría ejemplificar mejor el concepto de resiliencia, una cualidad presente en todo ser humano que puede desarrollarse y entrenarse para contar con herramientas para afrontar con más aplomo los contratiempos de la vida.

Según el Psiquiatra español Luis Rojas Marcos, hay pilares que sostienen la resiliencia, y entre ellos las conexiones afectivas son las de mayor impacto, así que cuide sus relaciones interpersonales con familiares y amigos, nutra su autovaloración, cultive su vida con significado, alimente su positividad, y por favor levántese cada mañana con un motivo para continuar viviendo.

Cada día que nos regalan es una oportunidad para escribir un nuevo capítulo en nuestra vida, para enmendar los errores, para inspirarnos y mostrar nuestra mejor versión, y en definitiva, para resurgir con una sonrisa en los labios.

¡Feliz Vida!

Lic. Katerina Rojas

Facilitadora y Coach de Bienestar

@InspiraPositiva

El Médico, un Coach de Salud

La figura del Coach ha tenido un gran auge en los últimos tiempos en virtud de que ha sido una práctica que ha probado dar muy buenos resultados en ámbitos tan variados como el deporte, el área corporativa y muy recientemente en la salud, sin embargo muy poco se escucha del Médico como un Coach.

La palabra Coach es inglesa y significa literalmente “carruaje” que es un medio de transporte. Etimológicamente, según indica Lidia Muradep en el libro Coaching para la transformación personal, “el coach es quien conduce a alguien de un lugar a otro”.

El Coaching es un proceso de acompañamiento en el que el coach, a través de una conversación transformadora, genera oportunidades de aprendizaje para facultar al “coachee” o pupilo, a que tome las acciones que considere pertinentes para lograr el cambio deseado.

Los requisitos indispensables para realizar un coaching de salud efectivo, es que el médico desarrolle habilidades de comunicación que faciliten su interacción con los pacientes, y entre las más importantes están la empatía, la escucha atenta, hacer preguntas poderosas que inviten al cambio más que imponer comportamientos, y lo mejor de todo celebrar con su paciente los logros que se vayan obteniendo. Es importante destacar que el coaching no es psicoterapia, y está destinado a ser aplicado a personas que están sanas a nivel mental.

El lugar ideal para la sesión de coaching es en el consultorio, y el tiempo es con el que se cuente, desde diez minutos a una hora. El momento es cuando se da la relación médico-paciente, promovida por el galeno persiguiendo el bienestar de su paciente, y como dice el Dr. Miguel Garassini, “El que cura al paciente no es el medicamento es ¡el potencial del médico!”.

El paciente al acudir a la consulta ya está otorgándole su confianza al médico, y éste debe entonces afianzar esa confianza haciéndole saber al paciente que en realidad le importa. Para garantizar una compenetración positiva en la práctica del coaching, el Coach debe amar a su “coachee” o pupilo, entonces por analogía el Médico debe amar sinceramente a su paciente y hacérselo saber.

En el área médica o de salud, la Dra. Jaci Molins Roca, española, específicamente de Cataluña, escribió el libro “Coaching y Salud” y en su página web www.coachingsalut.com ha desarrollado todo lo relacionado a la aplicación de esta estrategia en el área de la salud. En su artículo “Comunicar salud: el paciente aliado” dice que “con el coaching de salud se mejora la relación médico-paciente, se consiguen cambios más efectivos en la aplicación de hábitos saludables y en la adherencia a los tratamientos en las enfermedades crónicas, un mayor control de los factores de riesgo, y por último como consecuencia de todo ello, se ahorrarán recursos económicos en el sector sanitario.”

Sería esperanzador que se formalizara la formación de los equipos médicos y de enfermeras en las técnicas del coaching de salud para estimular la transformación positiva de los pacientes, y moverlos de la posición de indefensión o de víctimas, a protagonistas de su proceso de sanación.

Y como el amor y el humor lo curan casi todo, no olvide sonreír. El Médico como Coach de salud debe sonreír más y ¡utilizar el humor como medicina!. Así que en su próxima consulta sea usted médico o paciente, dispóngase a hacer de ese encuentro una experiencia positiva y transformadora. ¡Feliz Vida!

Lic. Katerina Rojas

Facilitadora y Coach de Bienestar

@InspiraPositiva

www.inspiracionpositiva.com

La Inspiración y la alegría

INSPIRACIÓN

La inspiración… emoción del presente que se proyecta con ímpetu hacia el futuro, ese futuro que para ella no tiene nada de incierto. Fuerza inagotable que nos empuja, nos eleva y no nos deja caer… la que nos permite divisar un panorama optimista por encima de la realidad, cualquiera que sea… Sublime y divina, es el regalo que Dios nos dio al crearnos y soplarnos su aliento de vida.

Sin forma específica pero muy concreta a la vez, es expansión, creatividad, movimiento, es dar y dar, sin nada a cambio esperar. La Inspiración nos colma pero no nos sacia, se retroalimenta de sí misma en sus infinitas posibilidades creativas y tiene la cualidad de manifestarse en todo lo que hacemos. Brilla como el sol sin enceguecerte y su única razón es el bien del colectivo, se desdobla, comparte y jamás decrece. La encuentras donde la quieras ver si sigues la chispa del interés… ¿Qué es eso de lo que quieres saber? ¡Inspírate!

ALEGRÍA

Juguetona, azarosa, fresca y luminosa, la alegría se cuela sin vergüenza en la vida de quien la deja entrar… Sentirse vivo y animado es su sintomatología, con múltiples manifestaciones de sonrisas que sin modestia trasmutarán muchas veces en sonoras y contagiosas carcajadas. Acelera en positivo el corazón de quien tiene la valentía de acogerla en su vida, haciendo vibrar el espíritu del niño que todos tenemos dentro.

Ondea destellos multicolores y su frecuencia contagiosa se esparce en derredor para la suerte de muchos. La alegría sabe a sabroso y endulza la vida de instantes inolvidables. Prima de la esperanza y la inspiración, las tres se toman de las manos para avanzar en el presente plenamente, construyendo juntas eso tan particular para cada quien como es la satisfacción con la vida…

El aroma que deja la alegría a su paso, es ese recuerdo bonito que nos permitirá vivir mañana con una sonrisa en el rostro. Está ahí para ti, ¡invítala a participar en tu vida!.

Con mucho orgullo, inspiración y alegría comparto contigo estos escritos de mi inspiración que aparecen publicados en el Calendario de Emociones Positivas del año 2014 de la SOVEPPOS (Sociedad Venezolana de Psicología Positiva) cabe destacar que la selección de los textos se realizó a través de un concurso entre los alumnos del primer taller de escritura creativa y Psicología Positiva coordinado por la SOVEPPOS y dictado por la Lic. Ángela Feijoó. El calendario se puede adquirir en en el departamento de Ciencias del Comportamiento de la Universidad Metropolitana en Caracas, a la atención Sra. Beatriz Tovar Telf. 0212-2403530 a un costo de Bs. 100.  

Inspírense y que el 2014 esté colmado de emociones positivas!

La Trilogía de la Gratitud

LA TRILOGÍA DE LA GRATITUD

Gracias! Quizá es una de las primeras palabras que nos enseñan nuestros padres cuando somos chiquitos… “qué se dice cuando te dan algo???” es la típica pregunta que hasta yo misma le hago a mi hijo de 5 años, quien cuando no llegaba al año ya hacía sonidos guturales que simulaban la palabra gracias diciendo “Ashia”… y es que bueno nuestros padres, y nosotros, cumpliendo también ese rol, tenemos que ir domesticando a esta generación de relevo que viene pujante sin muchas ganas de detenerse en esto de los modales, ni de preocuparse de dónde vienen las cosas que tienen, y mucho menos en detenerse a contemplar a su alrededor… y entonces dónde quedará la gratitud???

Hace algún tiempo escuché del Maestro Jesús Velázquez de la Escuela Nei Jing de Maracay, una frase que me ha acompañado desde entonces y era una pregunta un poco trivial pero profunda: “Acaso tú has hecho un solo pelo de tu cabeza?”… y claro esto no aplicaría a los que son totalmente calvos! Pero seguro que alguna vez tuvieron pelo! J… Y esa pregunta logró ubicarme al final de una línea sobre la cual estaban todas aquellas personas y circunstancias que me habían permitido llegar hasta ese punto de mi vida.

Y es que acaso hubiese podido sobrevivir si mi mamá y papá y abuelos y tíos y maestros y amigos… y todos! no hubiesen hecho algo por mi?? Y dónde dejamos a Dios? A la existencia? O llámalo biología si quieres… Desde mi concepción hasta hoy no he dejado de recibir dones, regalos y favores de todos quienes me rodean para ser quien soy. Y es que es como una suerte de eslabones que se van uniendo para formar una cadena de eventos que lo hacen posible…

Porque como dice el dicho popular: “una cosa piensa el burro y otra el que lo arrea”, uno puede tener muchos planes pero no siempre se dan como uno quiere… entonces parece que como que hay algo intangible, una fuerza superior, que permite o no, que eso que se planeó suceda, y al darnos cuenta de todo lo que ha hecho falta para que tu y yo estemos conectados en este momento a través de estas líneas, pues sí, hay mucho por qué agradecer y a quien agradecer!.

Lo que sucede es que el otro lado de la moneda de la gratitud, es la deuda…. Y hay muchos a quienes no les gusta agradecer porque no quieren deberle nada a nadie, se creen autosuficientes… pero te digo, los beneficios de la gratitud son tales que esa posible deuda se vuelve sal y agua.

Llamé a este escrito La Trilogía de la Gratitud, inspirada en Star Wars J y basada en los fundamentos de la Psicología Positiva, corriente impulsada por Martin Seligman a partir de 1998 para el desarrollo del estudio científico del bienestar, así como en los hallazgos de los investigadores Robert Emmons, Sonja Lyubomirsky y Barbara Fredrickson, ya que la Gratitud se define en tres ámbitos:

1.       Es una FORTALEZA de carácter, lo que quiere decir que todos la tenemos, unos en mayor o menor grado pero la tenemos!!! Averigua! www.authentichappiness.org regístrate y aplícate el test VIA de las 24 fortalezas!

2.       Es una Emoción Positiva! Ya que al expresar gratitud el corazón se colma de gozo,  no tiene cabida para ninguna emoción negativa! y eso genera muuucho bienestar!

3.       Es una Actividad Generadora de Bienestar a largo plazo. Llevando un diario de gratitud (escribiendo por al menos quince días, 3 cosas por las cuales agradecer), escribiendo, entregando personalmente, y leyendo una Carta de Gratitud a alguien a quien queramos agradecerle algo de forma especial, logra mantener óptimos niveles de bienestar hasta por un período de seis meses.

Todos tenemos acceso a la gratitud, es hermoso ser agradecido de corazón y darse cuenta que todo se nos es dado. Todo lo que tenemos llega a nosotros a través de muchas manos que lo hicieron posible… por ejemplo, que los alimentos con los que prepararon hoy tu comida viajaran desde quien sabe donde y llegaran a través de un mercado hasta la cocina, donde a su vez otras manos los prepararon… las manos y el amor de quien compuso esa canción que tanto te gusta. Las manos de quien fabricó la silla donde estás sentado, las manos que hicieron posible que exista todo esto de la red y la computadoras. Importantísimo también estar conscientes de esas manos invisibles que te han regalado la posibilidad de ver, respirar… la dedicación de los maestros y de los padres que permitieron que hoy tu sepas leer y yo a medio escribir!! y claro que también hay que agradecer a esa inspiración divina que me hace compartir este mensaje…

Para estar en gratitud, sólo hay que estar muy alerta y consciente de que hay algo más allá de nosotros mismos que nos provee de una infinidad de bendiciones… porque podemos agradecer por un atardecer, por una posibilidad, por una sonrisa, por un email, por un amigo, por un momento a solas, por el apoyo de tu pareja… porque llovió o porque no, simplemente da gracias… no dejes nunca de dar gracias!.

Y yo, claro que te doy las gracias! Gracias por leer estas líneas sencillas pero sentidas… me quedo con la ilusión de haberte dejado impregnad@ del perfume de la gratitud para que así, donde quiera que vayas dejes a tu paso su suave aroma.

Si en la vida tu única oración fuera  GRACIAS, sería suficiente. Jabannes Eckhart.

 

Con mucha gratitud!

Katerina Rojas

En algún momento del 2012